新闻中心

运动后肌肉酸痛怎么缓解呢?

想要拥有一个健康的运动,强壮的后肌身体。就离不开每天的肉酸训练,但是痛缓有些人在训练后都是会遇到肌肉酸痛的情况,这个时候多数人就会放弃运动了。运动这种情况在医学上面是后肌叫做延迟性肌肉酸痛症,是肉酸很常见的,对于身体一般是痛缓不会造成危害的,下面我们就一起来看看运动后肌肉酸痛怎么缓解。运动

原因

>01

肌肉的后肌张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的肉酸物理性损伤。

>02

新陈代谢的痛缓增加,代谢废物对组织的运动毒性增加。

>03

肌肉的后肌神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼。肉酸

解决方法

>01

锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

>02

牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

>03

做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

正确的放松动作

>01

放松腿部。坐在地上或床上,两腿伸直,双手紧握,用手的突出关节部位按压大腿,由大腿根部慢慢推向膝盖部位。动作可反复进行,但是要保持一定力度。之后,改变方向,压力点集中于酸痛点,按压1分钟。

>02

放松前臂。左手握拳,肘部弯曲,掌心向上。右手握住左前臂,大拇指向上。旋转左前臂至掌心向下,然后回转复位,动作持续30秒。

在炎热夏天进行运动后,除了出现肌肉酸痛以后,还有可能是会出现脱水,低蛋白,低钙等症状,是一定要多加注意,一般情况下载锻炼后是一定不得行马上冲澡,最好是等汗流干净后,然后再洗澡,这样可以避免身体血液循环出现异常,如果是在运动后出现肌肉酸疼的现象是一定要减少运动量。

上一篇:降低心率的方法有哪些 下一篇:启辰R50X\R30\D50\M50V\D60\T70X\T90原装45瓦尔塔蓄电池汽车电瓶

Copyright © 2024 广州市某某自动化科技售后客服中心 版权所有   网站地图